[...] Obecnie z pewnych względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych, więc chcę samym bieganiem, jeżdżeniem na rowerku, orbitreku i brzuszkami zrzucić jeszcze jakieś 7-8 kg. Do końca maja jestem w stanie być 4-5 razy w tygodniu na siłowni, mam cały dzień wolny. Zazwyczaj jestem po pobudce, śniadaniu, porannej higienie etc.. [...]
[...] fizyczna byla. po operacji sie troche zaniedbalem, brak roweru itp, browarki sprawily ze mam ten mieszek piwny. Praca wymaga ode mnie biegania po schodach wiec nawet w pracy jakis tam wysilek i aktywnosc jest. Do tego 2/3 x w tygodniu treningi boksu + silownia po treningu 12. BUDŻET: cel uswieca srodki 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU jak wyzej [...]
W takim razie już wiem co mam robić Poleć mi jeszcze ktore suple mam kupić nie tak mniej więcej tylko jak mozesz podaj link lub nazwe do sklepu sfd. Jeśli chodzi o spalacz z termo to jednak wolał bym coś mocnego wcinałem jakiś czas temu niby sredni a g**** dawał. Myślałem o Scorch'u ale moze jest coś lepszego ? na sam spalacz mysle ze moge wydac [...]
[...] tą płytą są dużo bardziej męczące niż trening na siłowni ułożony przez trenera) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): żadnych problemów, choć ostatnio jakoś nogi mi drętwieją, jestem w trakcie badania dlaczego 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: słaba raczej, piję 4-5 kaw dziennie i niewiele dają, palę 3-4 papierosy [...]
Da radę nawet 2h po posiłku, wiec 3 to na pewno. Dawkuj johe 5, 10, 15mg. 20mg to max, ale w połączeniu ze spalaczem to może być za dużo, wiec bądź ostrożny, zwłaszcza jak ważysz mniej niż 90-100kg.
[...] tego co podales, ciezko bedzie kupic dobry spalacz i bialko za 120 zl http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Chodzi ci o ten spalacz? Nie bedzie on za mocny na pierwszy raz? Jak mozesz podac jakies dobre bialko najchetniej max do 1000 g zeby nie stosowac tego duzo bo uzupelniam bialko przez diete a i nie kazde bialko potrafi smakowac
[...] +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie rozwiazanie odpada, na poczatek zrób sobie trening siłowy 2 x w tygogodniu i zobacz jak bedzie reagował twój organizm, i tak wyboru nie masz przy takim rozstawieniu. siadz chwile w spokoju i przeczytaj ten art byś zrozumiał na czym polega trening który musi [...]
Nie jestem sezonowcem ani nie mówię że zrobię 25kg w tydzień. Tym bardziej że lubię estetykę i jak sylwetka bedzie taka jaką chce osiągnąć to już więcej kg nie bedę dodawać. Już dawno chciałem trochę w górę iść ale mnie trener opierniczył i powiedział że z moim wzrostem to do max 63.5kg mogę iść a nie wyżej więc stwierdziłem że 3 kg to mi nie jest [...]
[...] to jest to pod górkę max 2 razy w tygodniu, jeśli to ma być coś a la hiit to lepiej w dni bez siłowego. A w siłowym staraj się nie zmniejszać intensywności, czyli jak juz zaczełaś robić 3 serie to nie zmniejszaj do 2. no chyba, ze jednoczesnie znacznie zwiększasz obciążenie. Możesz na najbliższe 4 tygodnie zmniejszyć liczbę powtórzeń [...]
Moim zdaniem to zamieszki zaczęły się od normalnych pracujących uczciwych ludzi, media żeby je powstrzymać próbowali pokazać ich jako gangsterów którzy wspierają swojego kolegę dilera. To zamiast pomóc wyciągnęło na ulicę więcej oburzonych ludzi i gangsterzy i miłośnicy JSA faktycznie zaczęli korzystać z chaosu w takim stopniu, że middle class to [...]
[...] francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 Klatka z tricem 2 razy w tygodniu a jeden trening na pozostałe grupy, no i zaczne od troche mniejszych ciezarow bede je stopniowo zwiekszał Człowiek uczy sie na błedach I jeszcze jedna sprawa zwiekszyłem dawke HMB: DT 8g DNT 6g chce zobaczyc jak zadziała Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-11-13 16:40:23
[...] B - 1kg/mc - 1kg/mc Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h). Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały. Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych? Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38 Za szybko obciąłeś kcal zwiększ do [...]
Witam, mam takie pytanko jak zacząć w ogóle tą dietke j/nj sporo obserwowałem osoby ktore na niej był i widzę żę efekty bardzo fajne a najbardziej podoba mi się ta mobilnośc posiłków, wiec tutaj moje pytanie jak to ma wygladać w praktyce? Trening na czczo? Ile posilów max w porze jedzenia? Ile ma powinna trwać pora postu, czy może startować od np. [...]
w sprawie okna anabolicznego odpowiem nieco inaczej ;-) zalezy %-) jesli ktos ma kilka treningow w ciagu dnia ew codziennie okno jest krotkie zalezy nam na jak najszybszym uzupelnieniu glikogenu oraz powstrzymaniu katabolizmu jelsi trening jest raz w tygodniu (celowe przesadzenie) okno bedzie trwalo dosc dlugo - mamy duuuzo czasu jednyne nad [...]
[...] w siadzie** 4 max dzień trzeci; Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc** 4 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 4 12 Szrugsy 4 15- 10 * - ogólna ilośc serii ** - nie stosować metod zaawansowanych jak np. superserie i serie łączone NO I GDZIE W TYM PLANIE SĄ NOGI?
[...] na napięciu . Moje maxy . Tutaj ciężko będzie aktualnie napisać na temat maxów bo dawno , dawno tego nie sprawdzałem... Nie mam pojęcia co nawet tutaj napisać... Dawno temu jak sobie coś tam testowałem to wiem , że siłowo bardzo słaby zawsze byłem i odstawałem od innych ale wiem , że było : Wyciskanie leżąc : 110 kg Przysiad : 130 kg Mc [...]
Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]
Pytania: Pożegnałbym otręby i tuńczyka z puszki. czemu ? otręby jak jem regularnie to nie mam kłopotów z zaparciami, także wolałbym z nich nie rezygnować, tym bardziej, że w temacie CKD-fakty nie mity by qazar pisał, że otręby zdecydowanie na tak. Tuńczyk będzie na przemian z makrelą i sardynkami teraz mam go zapas to trzeba wszamać. Zamiast [...]
[...] w końcu się zdecydowałem 8-) Kilka słów wyjaśnienia: - przewaga węgli nad tłuszczami w diecie - źle to znoszę, nie dla mnie - dużo wysiłku a mało kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
